Упражнение Тараканчик для лимфы. Как правильно делать, на что влияет

0 2

После ночного сна организм не может сразу полноценно проснуться. Для быстрого пробуждения и запуска всех обменных процессов рекомендуется выполнять полезное, простое упражнениепод названием «Тараканчик». Также такой вид тренировки именуют вибрационной гимнастикой.

Показания для применения

Для сбрасывания лишних килограммов, укрепления иммунной системы и улучшения состояния кожного покрова специалисты рекомендуют включать в тренировочный режим вибрационные нагрузки. В ходе выполнения таких упражнений происходит мелкая мышечная вибрация. За счет этого активизируется работа всех мышц и происходит проталкивание лимфы.

Упражнение Тараканчик для лимфы. Как правильно делать, на что влияет

Упражнение «Тараканчик» считается полезной тренировкой, которую допустимо выполнять на кровати. Благодаря такому виду занятий в ногах не будет застаиваться кровь. В итоге исчезнет чувство усталости с онемением. Также упражнение подходит для женщин, которые любят высокие каблуки. При выполнении тренировки можно избавиться от усталости и ускорить кровообращение.

Тараканчик больше подходит для тех, у кого сидячая или стоячая работа в одном положении, потому что циркуляция крови по сосудам в течении долгого пребывания в таком положении у человека замедляется.

Показания для применения:

  • варикозное расширение вен;
  • если бег с быстрой ходьбой противопоказаны;
  • наличие серьезных умственных нагрузок;
  • предрасположенность к появлению тромбов;
  • риск появления флебита;
  • улучшение состояния после перенесенного инфаркта, инсульта на этапе реабилитации.

Лимфодренажное упражнение за счет ускорения лимфатического тока способствует снижению отечности тела и препятствованию застоя жидкости. За счет этого такое занятие подходит для похудения. Благодаря вибрациям происходит расслабление мышц, улучшается состояние кожного покрова. В итоге кожа будет выглядеть молодо.

При выполнении занятия легче просыпаться по утрам и вставать с постели, не ощущая усталости с напряжением.

Польза

Для организма большую пользу приносят вибрационные нагрузки, потому что способствуют сбрасыванию лишних килограммов, укреплению иммунной системы и улучшению кожного покрова.

Технику Тараканчик рекомендуется выполнять в утреннее время, сразу после ночного сна. Также занятие допустимо проводить в течение дня, если нет времени сделать тренировку в утреннее время. Однако перед выполнением упражнения желательно сделать небольшую разминку.

Упражнение Тараканчик для лимфы. Как правильно делать, на что влияет

После выполнения такого занятия будет легче вставать с постели, когда зазвенит будильник. Упражнение считается полностью безопасным для дренажа. При этом данный вид тренировки подходит для тех, у кого имеются проблемы со спиной, суставами либо запрещена физическая нагрузка.

Техника способствует более быстрому продвижению лимфы с кровью по организму. Благодаря этому не происходит закупоривание сосудов и предотвращается риск возникновения варикозного расширения вен.

Если целый день ходить в обуви с высоким каблуком, под конец рабочего дня ноги будут испытывать большую нагрузку и усталость. Для быстрого возвращения тонуса обязательно нужно выполнять вибрационную гимнастику, чтобы на следующий день болевых ощущений не было.

На этапе беременности можно делать упражнение, но только после согласования с доктором и, если самочувствие нормальное. Благодаря такому занятию можно избавиться от отечности. Однако на последних сроках вынашивания ребенка данный вид тренировки лучше не выполнять.

Польза гимнастики:

  • кровеносным сосудам возвращается тонус;
  • кровь и внутренние органы полноценно насыщаются кислородом;
  • нормализуется процесс обмена веществ;
  • предотвращается застой и оседание шлаков на сосудистых стенках;
  • предупреждается риск возникновения тромбов;
  • происходит укрепление клапанов сосудов;
  • улучшается движение лимфы с циркуляцией крови.

При регулярном выполнении занятия происходит очищение сосудов, а также выведение шлаков и токсинов с лишней жидкостью. За счет этого организм будет легче и быстрее скидывать лишний вес.

Противопоказания и возможные осложнения

Любой вид тренировки может иметь некоторые ограничения. Если есть сомнения, перед выполнением занятия рекомендуется посоветоваться со специалистом для выявления возможных противопоказаний.

Упражнение Тараканчик для лимфы. Как правильно делать, на что влияет

Упражнение запрещается выполнять при:

  • Гриппе и вирусных инфекциях с высокой температурой тела. В данный период времени организм должен отдыхать, чтобы справиться с болезнью.
  • Хронических, тяжелых патологиях. В данном случае нельзя выполнять технику при гипертиреозе, тромбофлебите, сахарном диабете, онкологии, а также при заболеваниях, связанных с почками и сердцем. При таких патологиях противопоказано выполнять данное упражнение, потому что сердце уже испытывает постоянную нагрузку.

В период беременности требуется осторожно и только после согласования с доктором ускорять движение лимфы. С наступлением 3 триместра необходимо полностью прекратить тренировку, чтобы не возник риск преждевременных родов. Вибрационную гимнастику не рекомендуется выполнять во время менструального периода.

Основные правила

Тренировкой желательно заниматься в утреннее время, после ночного сна. При этом можно не вставать с постели.

Упражнение Тараканчик для лимфы. Как правильно делать, на что влияет

Для получения максимальной пользы от занятия требуется придерживаться основных правил:

  • Во время выполнения техники не должны возникать дискомфортные ощущения. При появлении боли в мышцах либо голове, напряжения в икрах, тренировку требуется сразу прекратить.
  • Гимнастикой допустимо заниматься на протяжении целого дня, но не больше 5 раз в сутки. Каждая тренировка должна длиться не дольше 1 мин.
  • Движения должно быть непринужденными и ритмичными, а также с определенной частотой. 1 сек. равняется 1 удару. Для удобства рекомендуется повесить часы с секундной стрелкой.
  • Для достижения полноценного результата рекомендуется выполнять упражнение в обнаженном виде.
  • Занятие следует выполнять в течение 60 сек. Данного количества времени хватит для пробуждения и наполнения организма силой и энергией.
  • По завершении выполнения техники требуется сделать вибрационный массаж, постучав ладонями по животу и груди. Дополнительно можно постучать по спине в течение нескольких минут.

При правильном проведении тренировки вибрацию можно ощутить в зоне диафрагмы и живота. Передача данного импульса будет проходить по лимфе, сосудам и внутренним органам. Результат данного занятия – запуск обменных процессов в кишечнике. Дополнительно можно ощутить прилив энергии с чувством бодрости.

Подготовка

Упражнение, основанное на выполнении вибрационных движений, требует выполнения предварительной разминки. Это требуется для того, чтобы в ходе проведения занятия «Тараканчик» в мышцах и суставах не ощущалась боль.

Упражнение Тараканчик для лимфы. Как правильно делать, на что влияет

Особенности подготовки к тренировке:

  • Не вставая с постели, необходимо выпрямиться, соединив нижние конечности и расположив руки по бокам. Изначально требуется правую ногу согнуть в колене и подтянуть к грудной клетке. Ногу необходимо плотно обхватить руками. С выдохом коленом следует коснуться подбородка, при этом спина должна быть немного приподнятой. С вдохом нужно занять первоначальную позицию. После аналогичные манипуляции требуется проделать с другой ногой.
  • Разминку следует выполнять по 15 раз для каждой ноги. По завершении следует подтянуть сразу 2 ноги к грудной области и голову, чтобы выполнить покачивание тела вперед и назад.
  • Движения не должны быть очень резкими, потому что мышцы не разогреты. В противном случае могут возникнуть незначительные болезненные ощущения в позвоночнике и спинной зоне.

Техника и методы проведения

Упражнение «Тараканчик» допустимо выполнить 3 методами:

  • в положении стоя;
  • в постели, если кровать твердая;
  • на полу.

Упражнение Тараканчик для лимфы. Как правильно делать, на что влияет

Техника выполнения упражнения в постели:

  1. Лечь на спину, потянув и приподняв кверху ноги с руками. Верхние и нижние конечности должны находиться под прямым углом.
  2. Пальцы ног и рук направить вверх.
  3. Выполнить тряску верхними и нижними конечностями. Движения должны напоминать тараканов либо жуков, которые упали на спину.
  4. По завершении тренировки выполнить отведение рук назад и подложить под голову.
  5. Не спеша опустить ноги вниз, и потянуться.

Вибрация должна быть незначительной, чтобы не было сильного размахивания руками и ногами. Напряжение можно ощутить в мышцах пресса, ног и рук.

Техника проведения занятия на полу:

  1. Расположиться на гимнастическом коврике, подложив под шею валик. При отсутствии специального оборудования можно сделать валик из полотенца.
  2. Верхние и нижние конечности поднять и приступить к вибрированию.
  3. По окончании техники закинуть руки за голову и не спеша опустить ноги. Сделать потягивание.

Упражнение Тараканчик для лимфы. Как правильно делать, на что влияет

Правила выполнения упражнения Тараканчик.

Тренировкой необходимо заниматься в утреннее время сразу после сна либо в вечернее время перед тем, как лечь спать. При наличии в организме проблем число повторений желательно увеличить.

Метод проведения занятия в положении стоя:

  1. Расставив ноги на ширине плеч, согнуть нижние конечности в коленях.
  2. Руки приподнять на уровне плеч и сделать разведение по сторонам.
  3. Выполнить потряхивание нижними и верхними конечностями.
  4. По окончании упражнения выполнить потягивание.
  5. Занятие проводить в течение 60-120 сек.

Расписание

Вибрационную гимнастику рекомендуется проводить ежедневно, до 3 раз в день. При этом упражнение следует выполнять не дольше 60 сек. При желании данную технику допустимо совместить с другой тренировкой и прогулками на свежем воздухе.

Примерное расписание на неделю:

Достоинства упражнения:

  • имеет мало ограничений и приносит большую пользу для организма;
  • не требуется применение специального приспособления;
  • тренировкой можно заниматься на природе, дома и во время путешествий.

Если ежедневно по утрам тренироваться, можно вывести из организма токсины, обновить лимфу и ускорить кровообращение. За счет этого можно избавиться от прыщей, угрей и отечности. При этом исчезнут головные боли.

Безопасность

Если нет противопоказаний, тренировкой может заниматься каждый, потому что упражнение полностью безопасное и может сочетаться с другими лечебными методами. Занятие подходит для профилактики и лечения многих патологий.

При правильном и систематическом выполнении техники стимулируется лимфатическое движение и происходит общее оздоровление.

Вибрационное упражнение считается эффективным способом восстановить и сохранить здоровье. Выделяются разные типы занятий, которые способствуют улучшению лимфы и поддержанию нормального состояния сосудов с опорно-двигательным аппаратом.

Однако лучшего результата можно добиться от занятия «Тараканчик». Данный вид упражнения допустимо выполнять одиночно либо в комплексе с другими занятиями, которые можно делать, не вставая с постели.

Видео об упражнении Тараканчик

Правило выполнения лимфодренажного упражнения Тараканчик:

Источник материала: Ladysdream.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.