Почему после 50 растет живот у женщин, как убрать жир на животе

0 0

Проблема, по которой с возрастом большинство людей набирают вес – это замедление обмена веществ. Со временем биохимические реакции в организме протекают не так быстро, почему люди становятся менее подвижны. В возрасте после 50 лет то же самое количество пищи, которое насыщало, но не наносило вреда фигуре 10 или 20 лет назад, способно привести к росту живота и боков у женщин.

Основные причины роста живота у женщин после 50

Для того, чтобы адекватно рассчитать суточную потребность организма в энергии, можно также воспользоваться онлайн-калькуляторами, или рассчитать энергозатраты вручную с помощью формул. Необходимо знать только свой настоящий вес, рост, возраст.

Основные изменения в образе жизни и в организме человека после 50 лет:

  • снижается двигательная активность;
  • снижается эффективность иммунитета;
  • снижается эффективность работы внутренних органов;
  • снижается количество секретируемых железами ферментов и гормонов;
  • проявляются хронические заболевания;
  • снижаются сенсорные способности – слух, зрение;
  • значительно возрастают когнитивные и творческие навыки.

Психосоциальная характеристика возраста также подчеркивает, что люди после 50 лет имеют менее активную социальную жизнь. Ослабление социального контроля также может быть причиной, по которой женщины меньше следят за своей фигурой.

Чем меньше человек находится в обществе, тем меньше он следит за тем, как он выглядит. Заинтересованность в доминировании над другими женщинами за счет красоты, например, значительно снижается, и поэтому меняется вид образа жизни.

Почему после 50 растет живот у женщин, как убрать жир на животе

Почему после 50 растет живот (у женщин, например, это легко объясняется снижением активности, бытом, образом жизни) требуется знать, чтобы иметь красивую фигуру.

Как убрать возрастной жир на животе

Жир на животе скапливается у людей, которые наиболее предрасположены к этому из-за их телосложения. То есть не у всех скапливается там жировая ткань. Немаловажную роль играет образ жизни и рацион питания. Если внешне человек выглядит так, будто у него большой живот, на самом деле «брюхо» может создаваться из-за избытка висцерального жира. Еще такой вид жира называется абдоминальным.

Особенностью висцерального жира является то, что он скапливается на внутренних органах. Внутренний жир становится реальной, опасной проблемой для людей в возрасте, потому что увеличивает риск возникновения хронических заболеваний.

Единственный способ убрать жир – похудеть. Это один из самых простых постулатов. Причем похудеть можно в любом возрасте и вне зависимости от генетической предрасположенности. Генетика играет определенную роль: человеку, который предрасположен к ожирению, действительно будет немного труднее похудеть, но это возможно.

Рекомендации для похудения:

  • соблюдать правильный рацион питания (о питании для похудения после 50 написано ниже);
  • умеренно увеличить физическую активность.

Для того, чтобы убрать жир на животе, нужно адекватно, умеренно питаться полезной пищей и ежедневно расходовать энергию. Но нужно также разобраться в причинах, которые ведут к абдоминальному ожирению. Их 2: неправильные пищевые привычки и отсутствие физической активности.

Наиболее распространенные неправильные пищевые привычки, по которым жир скапливается на животе:

  • увеличенное потребление сахара (проблема современного человека – избыток сахара в рационе);
  • увеличенное потребление фруктозы (обычно фруктозой злоупотребляют те, кто страдает от сахарного диабета; в этом плане она вреднее сахара, поскольку угнетает функции печени и стимулирует рост внутреннего жира);
  • переедание.

Почему после 50 растет живот у женщин, как убрать жир на животе

Такие проблемы, как повышенное потребление сахара и глюкозы – это достаточно актуальные темы, поскольку в большинстве покупных полуфабрикатов и готовых продуктов содержится так называемый «добавленный сахар».

Добавленный сахар – это не те сахара, которые содержатся в самом приготовленном продукте, а добавлены производителем в целях продления срока годности или улучшения вкусовых качеств, консистенции.

Допустим, в консервированной кукурузе. Несмотря на то, что в кукурузе и так содержится приличное количество сахара, производители с помощью добавления еще некоторой части сахара или фруктозы значимо удешевляют производство.

Отсутствие физической активности также связано с тем, что в возрасте после 50 лет движения становятся не такими простыми, как в молодости. Появляются хронические заболевания, становится трудно делать некоторые движения. Но можно, например, прогуливаться раз в день в парке или по улице. Это уже принесет огромную пользу.

Почему после 50 растет живот у женщин важно знать тем, кто имеет малоподвижный образ жизни.

Очистка от шлаков

Шлаки – довольно распространенное среди приверженцев здорового питания понятие. Однако большинство квалифицированных диетологов и специалистов в сфере спорта, здорового образа жизни, питания и медицины утверждают, что на самом деле шлаки не скапливаются в человеческом организме.

Традиционно считается, что человек может «очиститься» от шлаков и, таким образом, снизить вес, наладить свое здоровье и улучшить самочувствие. Но это совсем не так.

Приверженцы этой точки зрения считают, что «шлаки» – это специфические продукты обмена веществ, пищеварения, которые скапливаются в организме с течение жизни. И поэтому после 30, 40 лет уже становится необходимостью «очищать» свое тело.

Главное – то, что в человеческом организме шлаков нет. Большинство медикаментов, действие которых заключается в очищении организма – это лишь маркетинговый ход, который увеличивает стоимость продукта, тем самым повышая доход производителя.

Почему после 50 растет живот у женщин, как убрать жир на животе

Главный фильтр человеческого организма – это печень. И у здорового человека в любом возрасте, если его печень работает исправно, то нет смысла говорить о «шлаках». Если же наблюдается дисфункция печени, то лечащий врач может назначить препараты, которые улучшают ее функцию, но не «очищают» организм.

Почему после 50 растет живот у женщин, хотят знать страдающие лишним весом. В большинстве случаев это никак не связано со шлаками. Если есть подозрения на дисфункцию печени, то необходимо сдать соответствующие анализы и проконсультироваться со специалистом, который назначит соответствующее лечение.

Говоря о желудочно-кишечном тракте, стоит подчеркнуть, что и там существуют свои способы очистки после последнего приема пищи. Например, усиленная перистальтика. Лучшее, что в таком случае можно сделать, чтобы помочь своему желудочно-кишечному тракту – это сделать перерывы между приемами пищи.

Многие практики «очищения от шлаков», такие как, например, прием дополнительных биологически активных веществ, могут быть опасны для организма. Многие методики на самом деле не имеют никакого эффекта.

Тому подтверждение, техника очищения печени (что само по себе противоречит физиологии, потому что печень – это и есть главный орган, ответственный за фильтрацию и очищение крови). Адепты детокса принимают на ночь смесь оливкового масла и лимонного сока. Согласно их ожиданиям, утром должны выйти желчные камни. Но ученые доказали, что это смесь из непереваренного, принятого на ночь масла и пигментом, которые обожгло лимонным соком.

Налаживание рациона

Налаживание рациона – это существенная помощь своему здоровью.

В современном мире из-за изобилия разнообразной и не очень питательной с точки зрения полезности, пищи, неправильно составляют свой рацион большинство людей. По данным научных журналов, ежегодно преждевременно умирает примерно 11 млн человек из-за неправильного питания.

На данный момент питание – это одна из ключевых профилактических процедур, которая может помочь людям заметно увеличить продолжительность здоровой и активной жизни. Помимо того, врачи считают, что заслуга правильно составленного рациона питания – более 80% от полученного результата при похудении.

Рекомендации по правильному питанию:

  • выбирать продукты в магазине с минимальным количеством наименований в составе;
  • готовить еду дома;
  • правило «тарелки»: половина – овощи, четверть – белок, четверть – сложные углеводы;
  • выбирать по возможности натуральные продукты;
  • увеличить количество овощей и фруктов в рационе (не менее 200–400 г, если нет противопоказаний);
  • исключить из рациона полуфабрикаты, колбасы;
  • снизить количество соли в рационе (до 7 г в сутки);
  • снизить количество в рационе кондитерских и мучных изделий из мягких сортов пшеницы (до 10% от калорийности рациона);
  • увеличить потребление жидкости.

Во многих из этих рекомендаций предполагается следить за калорийностью рациона. Через некоторое время большинство людей, которые начинают считать калорийность рациона с помощью таблиц или приложений, уже могут примерно знать, сколько калорий содержится в том или ином блюде, без использования калькулятора.

Почему после 50 растет живот у женщин, как убрать жир на животе

Для того, чтобы правильно подсчитать калорийность блюд, необходимо иметь при себе небольшой инструментарий:

  • телефон или ПК с выходом в Интернет;
  • кухонные весы;
  • калькулятор;
  • дневник питания (электронный или бумажный).

Если нет выхода в Интернет, то можно использовать распечатанные таблицы калорийности из справочника калорийности продуктов члена корреспондента МАИ И. М. Скурихина, академика РАМН В. А. Тутельян, кандидата химических наук М. П. Григорьевой и академика РАМН М. Н. Волгарева.

Этот справочник включает в себя необходимые продукты, которые привычны для жителей России и повседневно используются в кулинарии. В таблицах справочника представлена не только калорийность продуктов и блюд, но и их химический состав.

Химический состав блюд – содержащиеся в нем макронутриенты: белки, жиры и углеводы, а также микронутриенты: витамины, минералы. В то время, когда макронутриенты необходимы организму для построения новых клеток, обновления, то микронутриенты контролируют эти процессы.

У многих женщин встает вопрос о том, почему растет живот после 50 лет. Как раз анализ химического состава повседневного рациона позволяет понять, каких веществ в питании слишком много, а каких недостаточно.

Физические нагрузки

Особенностью физиологии старения организма является разрежение костной ткани. Это не так страшно, как звучит, потому что основное в этом процессе – потеря ценного кальция. Помимо того, с возрастом накапливаются различные деформации костей, позвоночника, развивается остеохондроз, радикулиты.

Умеренные регулярные тренировки позволяют:

  • снизить частоту сердцебиения;
  • снизить уровень артериального давления;
  • уменьшить потерю кислорода во время работы;
  • отстрочить ухудшение секреторных функций внутренних желез (гипофиз, надпочечники);
  • увеличить поступление кислорода в ткани организма;
  • улучшить приток крови к органам и тканям;
  • увеличить кровоснабжение мускулатуры, увеличить % содержание мышечной ткани;
  • получить мягкий, натуральный антистрессовый эффект;
  • увеличить устойчивость гипоталамуса и гипофиза (части мозга, выполняющие различные важные функции: память, мышление, формирование эмоций, голода и жажды, рефлексы);
  • продлить активную жизнь.

    Почему после 50 растет живот у женщин, как убрать жир на животе

Стоит брать во внимание, что в возрасте после 50 лет увеличивается частота сердцебиения. Важно заниматься спортом с молодого возраста. Это позволит в возрасте после 50 лет легче приступать к упражнениям, распознавать движения.

Почему после 50 растет живот у женщин, важно знать тем, у кого отсутствует повседневная активность. Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями для укрепления здоровья.

Регулярные занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на организм человека после 50 лет. При этом важно подбирать программу тренировок так, чтобы она совпадала с особенностями организма, соответствовала его натренированности.

Чрезмерные тренировки способны, наоборот, нанести колоссальный вред. Вместо того, чтобы улучшить секреторные функции органов, такие упражнения будут их угнетать. Поэтому важно согласовать свои тренировки с врачом.

В таблице представлены распространенные практики физических нагрузок для людей в возрасте после 50 лет:

Важно понимать, что никакие упражнения не способны убрать, сжечь жир. Тренировки – это средство, с помощью которого увеличивается мышечная масса, которая, в свою очередь, требует больших энергозатрат, чем, допустим, жировая ткань.

Механизм, из-за которого происходит похудение – это не более, чем трата калорий. Чем больше человек тратит калорий, тем стройнее становится. Это простое правило энергообмена. Здесь не стоит вдаваться в крайности: вещества, которые при этом содержатся в пище, также качественно влияют на организм, а также тренировки не просто требуют энергии, но и качественно улучшают деятельность суставов, мускулатуры и органов.

В перечень упражнений также можно включить отжимания лежа, поднимание ног и другие.

Массаж

Мышцы с возрастом также претерпевают изменения. Например, некоторая часть мышечной ткани заменяется соединительной, которая не сокращается, но выполняет проводную функцию. То есть такая ткань не обладает такой силой и не способна напрягаться, в отличие от мускулов.

Причем физиологи утверждают, что те части тела, мышцы, которые повседневно упражняются, значительно меньше подвержены изменениям. Массаж – это одна из мануальных техник. Предполагается, что посредством массажа оказывается воздействие на ткани, органы: давление, вибрация и так далее.

Главное, что из этого следует: массаж не заставляет тело худеть.

Массаж – это метод, позволяющий сделать кожу мягче, эластичнее, подтянутее. Массаж может косвенно воздействовать на обмен веществ, повышая кислородный обмен между клетками во время растирания кожи, мускулатуры. Но он никак не заставляет тело расходовать больше калорий. Только в том случае, если человек сам себе делает массаж.

Однако можно использовать массажную практику для релаксации, например, или для улучшения кровоснабжения тканей, что особенно актуально в возрасте после 50 лет, поскольку в крови снижается уровень гемоглобина и кислород переносится хуже.

Советы и рекомендации

С возрастом, как уже говорилось, замедляются многие процессы обмена веществ. Одна из них – это синтез коллагена. Особенно актуально для женщин, которые хотят, чтобы их кожа оставалась гладкой и эластичной.

Почему после 50 растет живот у женщин, как убрать жир на животе

После 50 растет живот у женщин

Коллаген – это вещество, которое вырабатывается человеческим организмом и концентрируется в коже, суставах. Синтетический (не стоит бояться этого слова) коллаген добывают из натурального сырья – суставов крупного рогатого скота.

Коллаген целесообразно принимать после 40 лет. Перед этим рекомендуется обратиться к врачу и сдать соответствующий анализ, чтобы не тратить впустую средства и время, если на самом деле коллаген производится организмом нормально.

Ощутимый эффект от принятия добавленного достигается через несколько месяцев. Принимают безвкусный порошок по 5 г в сутки, обильно разбавив водой или напитком (200–250 мл). Это полезно еще и потому, что увеличит количество жидкости в рационе.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки у мужчин и женщин как до, так и после 50 лет – главные рекомендации по ведению здорового образа жизни. Такой образ жизни позволяет предостеречь ожирение, хронические болезни, рост живота и другие возрастные проблемы.

Видео о причинах роста живота у женщин

Почему растет живот:

Источник материала: Ladysdream.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.