Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

0 0

Похудение – длительный процесс, который требует особого подхода к питанию и физической активности. Несмотря на то, что для успешного сбрасывания веса необходимы оба условия, «скинуть» лишние килограммы можно не занимаясь спортом. Такой способ безопасен для здоровья, но является более продолжительным, нежели чем в сочетании с физическими нагрузками.

Общие советы по похудению

Похудеть, не занимаясь спортом, можно несколькими путями.

Вне зависимости от способа похудания, можно пользоваться следующими советами:

  • во время диеты пить много чистой воды. Жидкость позволяет не только заполнить желудок (что сказывается на устранении чувства голода), но и быстрее выводит соль из организма. Соли, входящие в состав продуктов, а также употребляемые вместе с пищей, задерживают воду в организме, что приводит к образованию отеков;
  • большую часть питания должна составлять клетчатка. Клетчатка – это полезный углевод, входящий в состав свежих овощей. Она регулирует работу кишечника, влияет на микрофлору. Получить данный элемент пищи можно не только со свежими продуктами питания (огурцы, капуста), но и в качестве биологически активной добавки. Углевод нормализует стул при смене питания и стрессе для организма;
  • здоровый сон – это залог безопасного похудения. Для человека среднего возраста и подростков, нормальной продолжительностью ночного сна является 8 ч. По проведенным исследованиям, нормальный сон позволяет похудеть человеку до 6 кг за год, что объясняется стабильной работой организма и меньшей вероятностью ночных перекусов. Рекомендуется засыпать не позднее 00:00, не употреблять пищу за 3-4 ч до сна;
  • «сахар – это враг человека» — распространенное мнение. Несмотря на такую позицию, сахароза и фруктоза содержится в составе полезных фруктов, необходимых организму. Избавиться от сахара полностью невозможно, но при этом существует вероятность снизить его потребление в несколько раз. Заменить сахарный песок можно сахарозаменителями (Стевия) или полезными сиропами, например, топинамбурой;
  • во время похудания рекомендуется использовать контейнеры или тарелки небольшого размера для потребления пищи. Эта хитрость позволяет снизить объём употребляемой порции, что приведет к изменению калорийности. Контейнеры, подготовленные на 2-3 дня вперёд, позволяют точно регулировать количество употребляемых калорий за счет предварительного взвешивания и фасовки блюд;
  • лечебное питание, практикуемое в аптеках и на протяжении послеоперационных периодов, строится на принципе деления порций. Они должны быть небольшими, но при этом можно питаться до 6 раз в сутки. Такой способ позволяет оказывать меньшую нагрузку на желудок, не растягивая его в процессе употребления пищи, и сократить вероятность появления эмоционального голода, переедания на голодный желудок;
  • многие фитнес-тренеры, диетологи, нутрициологи рекомендуют устраивать читмил. Читмил – это день, период для которого выбирается самостоятельно, в которой человек позволяет себе употребить все, что он хочет. При этом можно существенно превысить нормальную суточную калорийность. Такой способ позволяет избежать переедания жирной и вредной пищей в обычные дни. Необязательно «подстраиваться» под определённую дату, чтобы устроить читмил. Он может быть импульсивным, но стоит держать определенные рамки;
  • полный отказ или снижение употребляемого алкоголя позволяет существенно сбросить вес. В 1 г алкоголя содержится порядка 7 килокалорий. При этом необходимо учитывать различные снэки и закуски, которые употребляются в процессе распития спиртных напитков. Заменить алкоголь можно лёгкими спиртными, безалкогольными и низкокалорийными напитками, либо снизить объём употребляемого алкоголя.

    Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

    Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Пользуясь данными рекомендациями, можно похудеть без тренировок, несмотря на пользу спорта. В процессе похудания бег или легкие упражнения позволяют сохранить мышцы в тонусе и сжечь калории.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

Похудеть, не занимаясь спортом, вполне реально.

Лучше советы для похудания без диет и тяжелых физических упражнений:

  • В похудении главное задать цель. Помочь ее достигнуть могут различные мотивационные цитаты или картинки. Для многих целью похудение является подтянутая фигура, поэтому желаемое изображение устанавливают на экраны телефона – чтобы постоянно было перед глазами.
  • Правильные расчеты. После того, как цель задана, рассчитывают адекватные шаги. Если требуется похудеть на 15 кг, то можно правильно оформить «дневник похудания». Оптимальный вариант – худеть на 1,5 кг в неделю. Путем несложных подсчетов можно определить, что до желаемого результата потребуется 10 недель.
  • Составить дневник питания самостоятельно. Лучше всего – из того, что есть в холодильнике. Проблема рационов, составленных другими людьми – это невозможность предугадать наличие тех или иных продуктов в холодильнике, а также незнание пищевых предпочтений.
  • Правильное определение нормы калорий. У каждого человека определяется индивидуально норма употребленных калорий в день – она зависит от пола, возраста, физической активности и многих других факторов. Рассчитать ее может фитнес-тренер или диетолог. Для похудения требуется заниматься физической активностью, либо употреблять пищу так, чтобы образовался дефицит.
  • Распространенный совет – сократить количество употребляемого сахара. Сахар есть в выпечке, напитках, любых блюдах. В 100 г сахарного песка содержится почти 400 килокалорий. При злоупотреблении продуктов с большим количеством сахарного песка легко превысить суточную норму калорий.
  • Изменения на кухне. Если сделать помещение, предназначенное для приготовления и употребления пищи более легким, а также убрать все «вредные» продукты, то можно заметить снижение веса. Если же на полке будут лежать пирожные, то сыграть роль может эмоциональный голод.
  • Приготавливать продукты на небольшом количестве масла. Лучше всего подойдет смесь растительных и животных жиров. Лучше всего слегка промазывать сковороды (лучше антипригарные) небольшим количеством продукта и обжаривать пищу до готовности.
  • Завтрак – важный прием пищи. Он должен состоять из большого количества белка, жиров и углеводов. Полноценный завтрак насыщает организм на 3-5 ч, что позволяет избежать обильных перекусов.
  • Для похудения рекомендуют пить зеленый чай 2-3 раза в сутки. В его состав входят антиоксиданты, которые устраняют вредные вещества из организма. Это позволяет избежать лишнего стресса и переедания.
  • Поддерживать пищевой режим чистой водой. Покупные напитки содержат много сахара и добавок. В жару сахар заставляет пить больше, а значит – употреблять больше калорий.
  • Ужинать за 3 ч до сна, либо ложиться спать через 3 ч после ужина. Такой способ позволяет избежать сна на голодный желудок, а также переедания перед сном.
  • Кардио является основой похудения. Необязательно изнурять себя тяжелыми упражнениями. Можно практиковать бег на короткие дистанции или ходьбу по 3-4 раза в неделю.

    Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Пользуясь данными рекомендациями, можно похудеть без диет и тяжелых упражнений.

Особенности питания

Похудение без занятий спортом требует определенного перестроения в системе питания. При этом особые ограничения не создаются, а лишь корректируется принцип приготовления блюда, а также время их употребления.

Общие принципы питания

Первый этап – определение нормальных принципов питания.

К ним относятся:

  • соблюдение графика приема пищи. Необязательно ставить жесткие временные рамки – достаточно придерживаться определенного промежутка, чтобы не давать организму голодать в течение длительного времени;
  • следить за питьевым режимом. На 1 кг веса необходимо выпивать 25-30 мл воды;
  • заменить жирные сладости и снеки полезными аналогами. Каждому продукту можно найти альтернативную замену в эко-магазинах, либо приготовить самостоятельно;
  • разнообразное питание позволяет не «сорваться» с правильного питания. Если в рационе будет достаточное количество овощей, мяса и фруктов, то риск употребления шоколада и сладостей минимален.

    Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Принципы следует изучить перед перестроением рациона.

Основа питания

Что должно составлять основу питания:

  • в приоритете должны быть овощи. Все продукты зеленого цвета обладают большим количеством клетчатки, которая нормализует работу желудка. Это актуально на фоне изменения привычного рациона;
  • в качестве источника белка – нежирное мясо, рыба и яйца;
  • источником жира являются молочные продукты, домашнее масло и орехи;
  • вместо десертов – мед и фрукты, ягоды;
  • вместо соусов рекомендуется использовать нежирную сметану, домашний майонез в ограниченном количестве, натуральный греческий йогурт. Также существует отдельная категория низкокалорийных соусов с различными вкусами.

Следует выбирать те продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами. Такое питание позволяет сохранить качество тела при потере веса.

Питьевой режим

Важную роль в похудании играет вода. При этом, необходимо пить не только определенное количество воды, но и соблюдать питьевой режим, правила приема жидкости.

Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Воду нужно употреблять на протяжении всего дня:

  • воду пить медленно, небольшими глотками;
  • утром выпивать 1 ст. воды. Процедура позволяет запустить желудок и подготовить его к завтраку. Также это позволяет избежать утреннего переедания на фоне пустого после сна желудка;
  • за 30 мин до еды выпивать по 100-200 мл.

Существует мнение, что вода во время приема пищи мешает нормальной работе желудка, дает быстрое чувство сытости. На самом деле, вода очень быстро проходит через желудок, не мешая нормальной работе пищеварительного тракта.

Природные средства для похудения

Похудеть, не занимаясь спортом, можно путем использования народных методов.

Разделить их можно на несколько категорий:

Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Номер Понижающие аппетит Натуральные жиросжигатели Выведение жидкости из организма 1 Крушина – продукт, который активно используется для лечения запоров. Крушина, попадая в желудок, заполняет его, что приводит к снижению употребляемой пищи. Грейпфрут. Полезный фрукт, который обладает жиросжигающими свойствами. Рекомендуется съедать ½ фрукта перед едой, чтобы похудеть на 2 кг за 2-3 недели. Лимон. Для получения эффекта используется лимонный сок – его добавляют в воду, при приготовлении различных блюд. 2 Семена чиа – относительно молодое средство, которое активно используется при похудении. Семена впитывают массу воды, которая в 12 раз превышает их собственный вес. Они заполняют желудок и устраняют чувство голода. Подорожник. В состав входят полифенолы, которые способствуют обезвреживанию жирной пищи. Отвары из данного растения снижают чувство голода. Сок клюквы. В народной медицине клюквенный сок используется в качестве натурального мочегонного. Помимо выведения жидкости, сок клюквы выводит токсины из организма. 3 Эфирные масла ванили, грейпфрута. Такой способ актуален в борьбе с аппетитом перед сном. Несколько капель масла позволяют подавить желание поесть перед сном. Одуванчик. В состав травы входит много активных веществ, которые способствуют расщеплению и сжиганию жиров. Овсянка. В сухом и приготовленном виде овес выводит воду из организма. Для получения эффекта требуется приготовить кашу без сахара и добавок. 4 Перец чили. В состав продукта входит капсиацин, который снижает аппетит. Для необходимого следует употреблять не более 1 г перца, так как в противном случае вырабатывается толерантность к веществу. Мята. Продукт позволяет активизировать обменные процессы в организме. Также очищает кишечник от шлаков и токсинов.

  Имбирь. Продукт обладает мочегонным эффектом. Для этого используется свежий корень или порошок, который можно добавить в напитки и блюда. 5 Чечевица – простой продукт категории бобовых, который оставляет чувство сытости на длительное время. Содержит много клетчатки, что положительно сказывается на перистальтике кишечника. Ромашка. Деликатный жиросжигатель, который способен снижать аппетит. Яблочный уксус. Продукт можно использовать при приготовлении блюд и для употребления с водой. Обладает мочегонным действием, а также улучшает пищеварение. 6 Семена льна содержат слизь и крахмал, которые воздействуют на переваривание пищи и делают кишечник менее уязвимым к стрессу. Корица. Пряность активно влияет на обменные процессы в организме. Также способна снижать аппетит, что способствует похудению. Петрушка. Обладает мочегонным действием, выводит токсины из организма. Использовать в свежем виде в салатах, индивидуально. 7 Спирулина. Защищает организм от воздействия токсинов. Употреблять спирулину необходимо вместе с основным питанием – она оставляет чувство сытости, что позволяет избежать переедания и перекусов. Шиповник. Плоды шиповника обладают большим витаминным комплексом. Также шиповник стимулирует обменные процессы и выводит шлаки из организма. Сельдерей. В составе продукта содержится много воды, поэтому он обладает высоким мочегонным действием. Лучше использовать свежевыжатый сок сельдерея, который также поможет улучшить состояние почек.

Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Многие травы и пряности обладают рядом противопоказаний за счет содержания активных веществ. Употреблять их нужно с осторожностью, после консультации со специалистом.

Антицеллюлитные процедуры

Похудеть, не занимаясь спортом, можно с помощью массажей и обертываний. Процедуры направлены на устранение жира, расположенного близко к коже. Слои создают «апельсиновую корочку» на задней части бедер, что портит внешний вид.

Медовое обертывание

Чтобы устранить целлюлит, можно проводить обертывания. Наиболее популярное – медовое.

Процедура элементарна:

  1. Перед началом процедуры кожу хорошо очистить. Для удаления ороговевшего слоя используют скрабы на основе морской соли. Состав таких косметических продуктов довольно просто, поэтому их можно приготовить в домашних условиях.
  2. В небольшой миске смешать мед, горчичный порошок. Все продукты размешать до однородности. Количество ингредиентов подбирается индивидуально – в зависимости от размера проблемной зоны.
  3. На распаренную, чистую, сухую кожу нанести получившуюся медовую массу.
  4. Наносить массу круговыми движениями, слегка втирая в кожу.
  5. Пищевой пленой покрыть медовый слой «в контакт».
  6. Для утепления покрыть пищевую пленку полотенцем или пледом.
  7. Выдерживать обертывание можно от 40 до 90 мин.
  8. После определенного промежутка времени массу смыть теплой водой.

    Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Проводить обертывание можно только после того, как на внутренней стороне запястья будет проведен тест на аллергическую реакцию.

Лимфодренажный массаж

Еще один способ устранения целлюлита – это лимфодренажный массаж.

Проводить его можно перед душем или во время купания:

  1. Сухой массаж проводится с помощью скрабов для тела и массажной щеткой. Ее можно приобрести в отделе для бани. Лучше всего выбирать щетину кабана с массажными вставками.
  2. На щетку или кожу наносится сухой скраб. Движениями снизу-вверх, слегка надавливая, проводить щеткой по проблемным зонам.
  3. По такой же аналогии проводится массаж на влажную кожу. Можно использовать скрабы с маслами. Важный нюанс масляных скрабов – необходимость тщательно очищать кожу после процедуры, чтобы не забить поры.

При проведении массажа не следует затрагивать область с обратной стороны колена, подмышечные впадины, область груди и паховую зону.

Похудение без занятий спортом – вполне реальный процесс, который занимает более длительный промежуток времени. Правильный и медленный сброс веса, который сопровождается процедурами по улучшению качества тела, позволяет снизить риск повторного набора лишнего веса, а также избежать появления обвисших участков кожи.

Видео о том, как похудеть без диета и спорта

Как похудеть без спорта:

Источник материала: Ladysdream.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.