Доктор Мясников рассказал, что есть, чтобы похудеть
В начале весны многие задумываются о том, что отпуск не за горами, а лишние килограммы, накопленные за зиму, совершенно не радуют. Как изменить питание, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья?
freepik
Для очень многих людей основная побудительная причина начать придерживаться диеты — желание похудеть! И желание это обычно пробуждается не тогда, когда масса тела только начинает постепенно увеличиваться, а тогда, когда она достигает такой степени, что начинает это самое тело уродовать!
Ошибки при похудении
Снижать вес надо не для улучшения внешнего вида, а для снижения рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и диабета
freepik
Как худеть правильно?
Сейчас читают
Алгоритм действий в зависимости от массы тела:
- Индекс массы тела 18,5–24,9 — придерживаться принципов здоровой диеты. Если объем талии повышен, несмотря на нормальную массу тела, или вы прибавили более 10 килограммов после достижения 18-летнего возраста, или у вас повышены липиды или сахар — начинать ограничивать калории. Индекс массы тела 25–29,9 — то есть уже наличие избыточного веса — мероприятия, направленные на предотвращение дальнейшего его увеличения: принципы здорового питания, физические упражнения. Если при этом есть метаболические нарушения: повышен сахар, холестерин, мочевая кислота, артериальное давление, — то необходимо уже ограничение калорий для снижения веса и предотвращения осложнений этих неблагоприятных состояний. Индекс массы тела 30–34,9 — диета с целью снизить вес на 5–7% от исходного за 6 месяцев. Если диета соблюдается строго, но цель не достигнута, то рассмотреть возможность лекарственной терапии ожирения. Индекс массы тела 35–39,9 — выраженное ожирение — сочетание диеты с лекарственной терапией. При наличии диабета, гипертонии, заболеваний сердца или легких рассмотреть возможность оперативного вмешательства – бариатрической хирургии. Индекс массы тела 40 и больше — хирургическое вмешательство; и здесь уже его цель — снизить вес на 20–30%, и не для красоты, а для продления жизни!
Сколько калорий вам нужно?
freepik
Как удержать вес?
Источник материала: Goodhouse.ru